Μεταβολισμός και απώλεια βάρους: Πόσο νερό πρέπει να πίνετε

25/6/2020 00:29    τι λενε οι ειδικοί
Ο μεταβολισμός είναι πολύ σημαντικός. Το σώμα μας αποτελείται κατά περίπου 60% από νερό. Χάνουμε συνεχώς νερό από το σώμα μας, κυρίως μέσω των ούρων και του ιδρώτα.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις για την σχέση που έχει ο μεταβολισμός με το πόσο νερό πίνουμε κάθε μέρα. Οι ειδικοί συνήθως συνιστούν 8 ποτήρια την ημέρα, κάτι που ισούται με περίπου 2 λίτρα.

Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες απόψεις που λένε ότι είμαστε πάντα στα “πρόθυρα της αφυδάτωσης” και ότι πρέπει να πίνουμε νερό συνεχώς όλη την ημέρα... ακόμα και όταν δεν είμαστε διψασμένοι.

Όπως με τα περισσότερα πράγματα, έτσι και αυτό εξαρτάται από το άτομο και υπάρχουν πολλοί παράγοντες (εσωτερικοί και εξωτερικοί) που επηρεάζουν τελικά την ανάγκη μας για νερό.

Μεταβολισμός: Πώς επηρεάζεται από την κατανάλωση νερού

Υπάρχουν πολλοί επιστημονικοί ισχυρισμοί σχετικά με την κατανάλωση νερού και την επίδραση που αυτή έχει στο σωματικό βάρος. Η κεντρική ιδέα είναι ότι όσο περισσότερο νερό πίνουμε, τόσο αυξάνουμε τον μεταβολισμό μας και μειώνουμε την όρεξή μας για φαγητό.

Σύμφωνα με δύο επιμέρους μελέτες, αν πιείτε μισό λίτρο νερό (500 ml) μπορείτε να ενισχύσετε προσωρινά μεταβολισμό κατά 24-30%.

Στο παρακάτω διάγραμμα, η πάνω γραμμή δείχνει το πώς τα 500 ml νερού αυξάνουν τον μεταβολισμό (EE - Energy Expenditure). Μπορείτε να διαπιστώσετε και μόνοι σας ότι αυτή η επίδραση μειώνεται και πάλι στα πρώτα επίπεδα μόλις φτάσουμε στο σημάδι των 90 λεπτών της ώρας [κάτω άξονας – time (minutes)].


νερό 


Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η κατανάλωση 2 λίτρων νερού σε μια μέρα μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση ενέργειας κατά περίπου 96 θερμίδες ανά ημέρα.

Είναι επίσης καλύτερο να πίνετε το νερό κρύο, αν θέλετε να αδυνατίσετε, επειδή τότε οργανισμός σας θα πρέπει να δαπανήσει περισσότερη ενέργεια (θερμίδες), για να το θερμάνει και να το φέρει στη θερμοκρασία του σώματος.

Το να πίνετε νερό περίπου μισή ώρα πριν από τα (κύρια) γεύματά σας μπορεί επίσης να μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που εν τέλει θα καταναλώσετε στο γεύμα.

Μια μελέτη, μάλιστα, έδειξε ότι όσοι έκαναν δίαιτα και έπιναν 500 ml νερού πριν από τα κύρια γεύματα έχασαν 44% περισσότερο βάρος σε μια περίοδο 12 εβδομάδων, σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν.

Συμπερασματικά, αποδεικνύεται ότι το να πίνετε αρκετό νερό (ειδικά πριν από τα γεύματα), μπορεί να έχει σημαντικό όφελος στην απώλεια βάρους, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια γενικότερα υγιεινή διατροφή και τακτική σωματική άσκηση.


iatropedia

Επόμενο Προηγούμενο
 
Εφημερεύοντα Φαρμακεία την Παρασκευή στην Καλαμαριά

Εφημερεύοντα Φαρμακεία την Παρασκευή στην Καλαμαριά

10:00 31/1/2025

Παρασκευή 31/1

H Μουσικοχορευτική Παράσταση “Η Γυνή να Φοβήται τον Άντρα” στη Θεσσαλονίκη-Θέατρο Σοφούλη

H Μουσικοχορευτική Παράσταση “Η Γυνή να Φοβήται τον Άντρα” στη Θεσσαλονίκη-Θέατρο Σοφούλη

20:00 30/1/2025

14 Φεβ - 16 Φεβ 2025

Η Έλλη Πασπαλά Ζωντανά στη Θεσσαλονίκη στο Mylos Club

Η Έλλη Πασπαλά Ζωντανά στη Θεσσαλονίκη στο Mylos Club

15:00 30/1/2025

“ In a New York State of Mind ” - Παρασκευή 31/1

Εφημερεύοντα Φαρμακεία την Πέμπτη στην Καλαμαριά

Εφημερεύοντα Φαρμακεία την Πέμπτη στην Καλαμαριά

10:00 30/1/2025

Πέμπτη 30/1

Θέατρο Σοφούλη: ''ΕΧΕΙΣ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ!?'' από τη θεατρική ομάδα ΧΕΙΡΟΚΡΟΤΗΜΑ

Θέατρο Σοφούλη: ''ΕΧΕΙΣ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ!?'' από τη θεατρική ομάδα ΧΕΙΡΟΚΡΟΤΗΜΑ

19:00 29/1/2025

Πρεμιέρα Σάββατο 1 Φεβρουαρίου 20:00

Η παραλιακή οδός Ν. Πλαστήρα

Η παραλιακή οδός Ν. Πλαστήρα

17:08 29/1/2025

Επόμενος σταθμός της δημόσιας διαβούλευσης του Δήμου Καλαμαριάς για τον δημόσιο χώρο

Διακοπές νερού την Τετάρτη 29 Ιανουαρίου σε περιοχές της Καλαμαριάς

Διακοπές νερού την Τετάρτη 29 Ιανουαρίου σε περιοχές της Καλαμαριάς

11:07 29/1/2025

Τετάρτη 29/1

Εφημερεύοντα Φαρμακεία την Τετάρτη στην Καλαμαριά

Εφημερεύοντα Φαρμακεία την Τετάρτη στην Καλαμαριά

10:00 29/1/2025

Τετάρτη 29/1

Αποκριάτικο Μασκέ Πάρτι στο ΚινηματοΘέατρο Αθήναιον

Αποκριάτικο Μασκέ Πάρτι στο ΚινηματοΘέατρο Αθήναιον

18:00 28/1/2025

16 Φεβ - 23 Φεβ 2025

Πολύ μου αρέσει

Πολύ μου αρέσει

15:00 28/1/2025

Αλήθεια