Οστεοπόρωση: Αυτές είναι οι τροφές που ενισχύουν τα οστά

23/11/2018 12:48    υγιεινές διατροφικές επιλογές
Οι τροφές που καταναλώνετε επηρεάζουν την δομή των οστών σας. Μαθαίνοντας για τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνη D και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την υγεία των οστών και τη συνολική σας υγεία θα σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές κάθε μέρα.

Στην οστεοπόρωση, αν ακολουθείτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή με πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, φρούτα και λαχανικά, θα παίρνετε πάντα αρκετά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κάθε μέρα, αλλά αν δεν ακολουθείτε ένα τέτοιο διαιτητικό πλάνο, μπορεί να χρειαστεί να ενισχύσετε τη διατροφή σας με πολυβιταμίνες ή/και συμπληρώματα.

Δείτε ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν...να αποφύγετε ή τουλάχιστον να μειώσετε τα συμπτώματα της οστεοπόρωσης, καθώς και τι ακριβώς σας προσφέρει η κάθε τροφή, σύμφωνα με το αμερικανικό Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης (National Osteoporosis Foundation – NOF):

-Γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χωρίς λιπαρά γάλα, γιαούρτι και τυρί: Ασβέστιο. Επίσης, μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D.
-Σαρδέλες κονσέρβα και σολομός (με τα κόκαλα): Ασβέστιο
-Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος και οι σαρδέλες: Βιταμίνη D
-Χόρτα, γογγύλια, λάχανο, μπάμιες, κινέζικο λάχανο, πικραλίδα, και μπρόκολο: Ασβέστιο
-Σπανάκι, τεύτλα, μπάμιες, ντομάτα, αγκινάρες, μπανάνες, πατάτες, γλυκοπατάτες και σταφίδες: Μαγνήσιο
-Ντομάτα, σταφίδες, πατάτες, σπανάκι, γλυκοπατάτες, παπάγια, πορτοκάλια, χυμός πορτοκαλιού, μπανάνες και δαμάσκηνα: Κάλιο
-Κόκκινες πιπεριές, πράσινες πιπεριές, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μπρόκολο, φράουλες, λαχανάκια Βρυξελλών, παπάγια και ανανάς: Βιταμίνη C
-Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το κατσαρό λάχανο, το σπανάκι, τα γογγύλια και τα λαχανάκια Βρυξελλών: Βιταμίνη Κ.



iatropedia

Επόμενο Προηγούμενο
 
Με ενοχλούν

Με ενοχλούν

18:51 29/4/2025

Άνθρωποι

Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην Κηφισιά και στο Καραμπουρνάκι

Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην Κηφισιά και στο Καραμπουρνάκι

17:46 29/4/2025

Ο Δήμος Καλαμαριάς ενημερώνει ότι λόγω της εκτέλεσης των εργασιών

Ο Δήμος Καλαμαριάς τιμά τη Μουσική Ταυτότητα των Ελλήνων του Καρς με μία ξεχωριστή εκδήλωση

Ο Δήμος Καλαμαριάς τιμά τη Μουσική Ταυτότητα των Ελλήνων του Καρς με μία ξεχωριστή εκδήλωση

15:43 29/4/2025

30/04 - 7:00 μμ - 9:00 μμ

Εφημερεύοντα Φαρμακεία την Τρίτη στην Καλαμαριά

Εφημερεύοντα Φαρμακεία την Τρίτη στην Καλαμαριά

09:00 29/4/2025

Τρίτη 29/4

Έκθεση Ζωγραφικής: «Ακουαρέλες από τη Σαντορίνη» στο Metropolitan Hotel Θεσσαλονίκη

Έκθεση Ζωγραφικής: «Ακουαρέλες από τη Σαντορίνη» στο Metropolitan Hotel Θεσσαλονίκη

20:00 28/4/2025

23 Απρ - 9 Μάι 2025

Η Παιδική και Εφηβική Γωνιά της 21ης Διεθνής Έκθεσης Βιβλίου Θεσσαλονίκης 2025

Η Παιδική και Εφηβική Γωνιά της 21ης Διεθνής Έκθεσης Βιβλίου Θεσσαλονίκης 2025

17:12 28/4/2025

8 Μάι - 11 Μάι 2025

Όταν ένας άνθρωπος

Όταν ένας άνθρωπος

17:00 28/4/2025

Κομπλεξικός

Η γιαγιά μου

Η γιαγιά μου

16:14 28/4/2025

Έλεγε

Παράταση στην προθεσμία για τον καθαρισμούς οικοπέδων και τις δηλώσεις στην ηλεκτρονική πλατφόρμα

Παράταση στην προθεσμία για τον καθαρισμούς οικοπέδων και τις δηλώσεις στην ηλεκτρονική πλατφόρμα

13:07 28/4/2025

Παρατείνεται έως τις 15 Ιουνίου 2025

Εφημερεύοντα Φαρμακεία την Δευτέρα στην Καλαμαριά

Εφημερεύοντα Φαρμακεία την Δευτέρα στην Καλαμαριά

12:07 28/4/2025

Δευτέρα 28/4