Οστεοπόρωση: Αυτές είναι οι τροφές που ενισχύουν τα οστά

23/11/2018 12:48    υγιεινές διατροφικές επιλογές
Οι τροφές που καταναλώνετε επηρεάζουν την δομή των οστών σας. Μαθαίνοντας για τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνη D και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την υγεία των οστών και τη συνολική σας υγεία θα σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές κάθε μέρα.

Στην οστεοπόρωση, αν ακολουθείτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή με πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, φρούτα και λαχανικά, θα παίρνετε πάντα αρκετά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κάθε μέρα, αλλά αν δεν ακολουθείτε ένα τέτοιο διαιτητικό πλάνο, μπορεί να χρειαστεί να ενισχύσετε τη διατροφή σας με πολυβιταμίνες ή/και συμπληρώματα.

Δείτε ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν...να αποφύγετε ή τουλάχιστον να μειώσετε τα συμπτώματα της οστεοπόρωσης, καθώς και τι ακριβώς σας προσφέρει η κάθε τροφή, σύμφωνα με το αμερικανικό Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης (National Osteoporosis Foundation – NOF):

-Γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χωρίς λιπαρά γάλα, γιαούρτι και τυρί: Ασβέστιο. Επίσης, μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D.
-Σαρδέλες κονσέρβα και σολομός (με τα κόκαλα): Ασβέστιο
-Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος και οι σαρδέλες: Βιταμίνη D
-Χόρτα, γογγύλια, λάχανο, μπάμιες, κινέζικο λάχανο, πικραλίδα, και μπρόκολο: Ασβέστιο
-Σπανάκι, τεύτλα, μπάμιες, ντομάτα, αγκινάρες, μπανάνες, πατάτες, γλυκοπατάτες και σταφίδες: Μαγνήσιο
-Ντομάτα, σταφίδες, πατάτες, σπανάκι, γλυκοπατάτες, παπάγια, πορτοκάλια, χυμός πορτοκαλιού, μπανάνες και δαμάσκηνα: Κάλιο
-Κόκκινες πιπεριές, πράσινες πιπεριές, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μπρόκολο, φράουλες, λαχανάκια Βρυξελλών, παπάγια και ανανάς: Βιταμίνη C
-Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το κατσαρό λάχανο, το σπανάκι, τα γογγύλια και τα λαχανάκια Βρυξελλών: Βιταμίνη Κ.



iatropedia

Επόμενο Προηγούμενο
 
Η Παράσταση “Τα Γενέθλια” του Άνθιμου Κατιρτζόγλου στη Θεσσαλονίκη στο Θέατρο Σοφούλη

Η Παράσταση “Τα Γενέθλια” του Άνθιμου Κατιρτζόγλου στη Θεσσαλονίκη στο Θέατρο Σοφούλη

18:10 10/2/2025

22 Φεβ - 16 Μαρ 2025

Αντιδράσεις για την μετατροπή του 2ου Γυμνασίου και του 2ου ΓΕΛ Καλαμαριάς σε πειραματικά σχολεία

Αντιδράσεις για την μετατροπή του 2ου Γυμνασίου και του 2ου ΓΕΛ Καλαμαριάς σε πειραματικά σχολεία

13:36 10/2/2025

Αναλυτικά η ανακοίνωση της Ένωσης Συλλόγων Γονέων Μαθητών Καλαμαριάς

Εφημερεύοντα Φαρμακεία την Δευτέρα στην Καλαμαριά

Εφημερεύοντα Φαρμακεία την Δευτέρα στην Καλαμαριά

13:04 10/2/2025

Δευτέρα 10/2

Παράταση παραστάσεων για το «Βίρα τις Άγκυρες»

Παράταση παραστάσεων για το «Βίρα τις Άγκυρες»

18:00 9/2/2025

Παράταση, μέχρι την Κυριακή 16/2

Άμα όμως ο άλλος δεν σε τσιτώνει

Άμα όμως ο άλλος δεν σε τσιτώνει

17:00 9/2/2025

Λίγο

Τέλος ο ποδηλατόδρομος από τη Λεωφόρο Νίκης

Τέλος ο ποδηλατόδρομος από τη Λεωφόρο Νίκης

15:35 9/2/2025

Επιστρέφει στο πεζοδρόμιο της παλιάς παραλίας

Θέλω να πάω ένα τριήμερο

Θέλω να πάω ένα τριήμερο

11:00 9/2/2025

Βουνό

Εφημερεύοντα Φαρμακεία την Κυριακή στην Καλαμαριά

Εφημερεύοντα Φαρμακεία την Κυριακή στην Καλαμαριά

10:00 9/2/2025

Κυριακή 9/2

Η Παιδική Παράσταση «με Αγάπη, Φραντς» στη Θεσσαλονίκη στο Θέατρο Σοφούλη

Η Παιδική Παράσταση «με Αγάπη, Φραντς» στη Θεσσαλονίκη στο Θέατρο Σοφούλη

20:00 8/2/2025

2 Φεβ - 16/2

Το Ακουστικό Σχήμα Dawnshade στη Θεσσαλονίκη στο «To spiti mou bar»

Το Ακουστικό Σχήμα Dawnshade στη Θεσσαλονίκη στο «To spiti mou bar»

17:00 8/2/2025

Δευτέρα 10/2