Αλλάξτε αυτή τη συνήθεια και διώξτε τον πόνο στον αυχένα

28/1/2020 17:33    κακές συνήθειες
Ο επαναλαμβανόμενα κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα ή να επιδεινώσει τον ήδη υπάρχοντα, σύμφωνα με τους ειδικούς. Απλές αλλαγές στη ρουτίνα του ύπνου μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις πιθανότητες να ξυπνήσετε με πόνο.

Πρώτον, εάν κοιμάστε μπρούμυτα, δοκιμάστε να αλλάξετε στάση. Κατά τη στάση αυτή, οπότε και ξαπλώνουμε τοποθετώντας το κεφάλι μας μονόπλευρα στο μαξιλάρι, ασκείται πίεση στον αυχένα. Για να μειώσετε αυτή την πίεση, οι ειδικοί προτείνουν να κοιμόμαστε στο πλάι ή ανάσκελα.

Δεύτερον, εξασφαλίστε το σωστό μαξιλάρι. Αποφύγετε μαξιλάρια που είναι άκαμπτα ή πάρα πολύ παχιά, τα οποία εξαναγκάζουν τον αυχένα σε άβολη θέση. Ιδανικά, προτιμήστε κάποιο μαλακό και λεπτότερο μαξιλάρι. Μια καλή ιδέα θα ήταν και τα μαξιλάρια αφρού μνήμης, τα οποία προσαρμόζονται στο σχήμα του κεφαλιού και του αυχένα σας.

Επίσης, προσπαθήστε να υιοθετήσετε μια υγιή ρουτίνα ύπνου. Υπάρχουν ενδείξεις ότι δεν είναι μόνο η στάση του ύπνου αλλά και η ποιότητά του που συνδέεται με τον πόνο στον αυχένα. Μια μελέτη, για παράδειγμα, έδειξε πως οι άνθρωποι που αντιμετώπιζαν προβλήματα ύπνου είχαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κάποιον χρόνιο μυοσκελετικό πόνο, συμπεριλαμβανομένου του αυχενικού πόνου, σε σχέση με εκείνους που κοιμόντουσαν καλά τη νύχτα. Πρακτικές όπως ο ύπνος σε ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο και ο προγραμματισμός του ύπνου και της αφύπνισης ίδια ώρα καθημερινά, θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε ένας ποιοτικότερο και χαλαρωτικό ύπνο.



ygeiamou

Επόμενο Προηγούμενο
 
Καλαμαριά - Δράσεις για την εβδομάδα περιβάλλοντος

Καλαμαριά - Δράσεις για την εβδομάδα περιβάλλοντος

17:32 24/5/2018

Αναλυτικά το πρόγραμμα

Φιλικό με ιερό σκοπό στην Καλαμαριά

Φιλικό με ιερό σκοπό στην Καλαμαριά

04:06 24/5/2018

για ενίσχυση του Φώτη Φολτόπουλου

Καλαμαριά - Κλάπηκε αυτοκίνητο μπορείς να βοηθήσεις;

Καλαμαριά - Κλάπηκε αυτοκίνητο μπορείς να βοηθήσεις;

03:46 24/5/2018

Toyota carina

Έρχονται αλλαγές στα capital controls

Έρχονται αλλαγές στα capital controls

02:11 24/5/2018

Ελληνική Ένωση Τραπεζών

Οκτώ Έλληνες στους επιστήμονες με τη μεγαλύτερη ερευνητική επιρροή

Οκτώ Έλληνες στους επιστήμονες με τη μεγαλύτερη ερευνητική επιρροή

02:09 24/5/2018

«Highly Cited Researchers (h>100)»

Πανελλήνιες: Ποιοι θα λάβουν 350 ευρώ για την κάλυψη των εξόδων τους

Πανελλήνιες: Ποιοι θα λάβουν 350 ευρώ για την κάλυψη των εξόδων τους

02:04 24/5/2018

ΤΑ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΗΤΙΚΑ

«Ξέπλεναν» τα κέρδη από τα αντικαρκινικά φάρμακα σε διαμάντια!

«Ξέπλεναν» τα κέρδη από τα αντικαρκινικά φάρμακα σε διαμάντια!

01:58 24/5/2018

Σύλληψη και αποκαλύψεις

Αποκαλύψεις για το πού κατέληγαν τα χρήματα της Unicef

Αποκαλύψεις για το πού κατέληγαν τα χρήματα της Unicef

01:29 24/5/2018

νυχτερινά κέντρα, πλακάκια και ασημένια κηροπήγια

Εορτή του Οσίου Συμεών του Θαυμαστορείτου

Εορτή του Οσίου Συμεών του Θαυμαστορείτου

00:49 24/5/2018

24 Μαΐου

Καλαμαριά: Έρχεται η «Παραθινούπολη» στην πλαζ της Αρετσούς

Καλαμαριά: Έρχεται η «Παραθινούπολη» στην πλαζ της Αρετσούς

00:47 24/5/2018

Φεστιβάλ για παιδιά