Αλλάξτε αυτή τη συνήθεια και διώξτε τον πόνο στον αυχένα

28/1/2020 17:33    κακές συνήθειες
Ο επαναλαμβανόμενα κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα ή να επιδεινώσει τον ήδη υπάρχοντα, σύμφωνα με τους ειδικούς. Απλές αλλαγές στη ρουτίνα του ύπνου μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις πιθανότητες να ξυπνήσετε με πόνο.

Πρώτον, εάν κοιμάστε μπρούμυτα, δοκιμάστε να αλλάξετε στάση. Κατά τη στάση αυτή, οπότε και ξαπλώνουμε τοποθετώντας το κεφάλι μας μονόπλευρα στο μαξιλάρι, ασκείται πίεση στον αυχένα. Για να μειώσετε αυτή την πίεση, οι ειδικοί προτείνουν να κοιμόμαστε στο πλάι ή ανάσκελα.

Δεύτερον, εξασφαλίστε το σωστό μαξιλάρι. Αποφύγετε μαξιλάρια που είναι άκαμπτα ή πάρα πολύ παχιά, τα οποία εξαναγκάζουν τον αυχένα σε άβολη θέση. Ιδανικά, προτιμήστε κάποιο μαλακό και λεπτότερο μαξιλάρι. Μια καλή ιδέα θα ήταν και τα μαξιλάρια αφρού μνήμης, τα οποία προσαρμόζονται στο σχήμα του κεφαλιού και του αυχένα σας.

Επίσης, προσπαθήστε να υιοθετήσετε μια υγιή ρουτίνα ύπνου. Υπάρχουν ενδείξεις ότι δεν είναι μόνο η στάση του ύπνου αλλά και η ποιότητά του που συνδέεται με τον πόνο στον αυχένα. Μια μελέτη, για παράδειγμα, έδειξε πως οι άνθρωποι που αντιμετώπιζαν προβλήματα ύπνου είχαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κάποιον χρόνιο μυοσκελετικό πόνο, συμπεριλαμβανομένου του αυχενικού πόνου, σε σχέση με εκείνους που κοιμόντουσαν καλά τη νύχτα. Πρακτικές όπως ο ύπνος σε ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο και ο προγραμματισμός του ύπνου και της αφύπνισης ίδια ώρα καθημερινά, θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε ένας ποιοτικότερο και χαλαρωτικό ύπνο.



ygeiamou

Επόμενο Προηγούμενο
 
Σπάνιο σκωτσέζικο ουίσκι πουλήθηκε 325.000 ευρώ

Σπάνιο σκωτσέζικο ουίσκι πουλήθηκε 325.000 ευρώ

04:20 3/11/2017

Νέο παγκόσμιο ρεκόρ για βαρέλι ουίσκι που δημοπρατήθηκε

Αιφνιδιαστική άσκηση αμερικανικών βομβαρδιστικών πάνω από τη Β. Κορέα

Αιφνιδιαστική άσκηση αμερικανικών βομβαρδιστικών πάνω από τη Β. Κορέα

04:16 3/11/2017

συνοδεία μαχητικών Νότιας Κορέας και Ιαπωνίας

Νεκρός 45χρονος από ηλεκτροπληξία στην Αργολίδα

Νεκρός 45χρονος από ηλεκτροπληξία στην Αργολίδα

04:13 3/11/2017

στην περιοχή Γκριμάρια

Μπλόκο στην ασφάλιση αυτοκινήτων αν δεν έχουν περάσει ΚΤΕΟ

Μπλόκο στην ασφάλιση αυτοκινήτων αν δεν έχουν περάσει ΚΤΕΟ

04:09 3/11/2017

προαναγγελία του υφυπουργού

Σβήνονται χρέη έως 6.000 ευρώ στον πρώην ΟΕΚ - Οι ρυθμίσεις

Σβήνονται χρέη έως 6.000 ευρώ στον πρώην ΟΕΚ - Οι ρυθμίσεις

04:06 3/11/2017

αφορά 81.715 δανειολήπτες

Άσκηση ΜΕΔΟΥΣΑ: Η Τουρκία

Άσκηση ΜΕΔΟΥΣΑ: Η Τουρκία "απαντά" με 15 παραβιάσεις

03:00 3/11/2017

ΓΕΕΘΑ

Η κλιματική αλλαγή έχει ήδη «χειροπιαστές» επιπτώσεις στην υγεία

Η κλιματική αλλαγή έχει ήδη «χειροπιαστές» επιπτώσεις στην υγεία

02:55 3/11/2017

Μεγάλη μελέτη αποτυπώνει τις συνέπειες και ζητεί μέτρα

Τραγική κατάσταση με τους πρόσφυγες στα νησιά λένε οι δήμαρχοι

Τραγική κατάσταση με τους πρόσφυγες στα νησιά λένε οι δήμαρχοι

02:53 3/11/2017

Στην αρμόδια επιτοπή

«Σούπερ χειμώνας» εξόντωσε τους δεινοσαύρους

«Σούπερ χειμώνας» εξόντωσε τους δεινοσαύρους

02:51 3/11/2017

Το σενάριο της σύγκρουσης

«Λέξη της Χρονιάς 2017» τα «fake news»

«Λέξη της Χρονιάς 2017» τα «fake news»

02:44 3/11/2017

ψευδείς ειδήσεις