Αλλάξτε αυτή τη συνήθεια και διώξτε τον πόνο στον αυχένα

28/1/2020 17:33    κακές συνήθειες
Ο επαναλαμβανόμενα κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα ή να επιδεινώσει τον ήδη υπάρχοντα, σύμφωνα με τους ειδικούς. Απλές αλλαγές στη ρουτίνα του ύπνου μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις πιθανότητες να ξυπνήσετε με πόνο.

Πρώτον, εάν κοιμάστε μπρούμυτα, δοκιμάστε να αλλάξετε στάση. Κατά τη στάση αυτή, οπότε και ξαπλώνουμε τοποθετώντας το κεφάλι μας μονόπλευρα στο μαξιλάρι, ασκείται πίεση στον αυχένα. Για να μειώσετε αυτή την πίεση, οι ειδικοί προτείνουν να κοιμόμαστε στο πλάι ή ανάσκελα.

Δεύτερον, εξασφαλίστε το σωστό μαξιλάρι. Αποφύγετε μαξιλάρια που είναι άκαμπτα ή πάρα πολύ παχιά, τα οποία εξαναγκάζουν τον αυχένα σε άβολη θέση. Ιδανικά, προτιμήστε κάποιο μαλακό και λεπτότερο μαξιλάρι. Μια καλή ιδέα θα ήταν και τα μαξιλάρια αφρού μνήμης, τα οποία προσαρμόζονται στο σχήμα του κεφαλιού και του αυχένα σας.

Επίσης, προσπαθήστε να υιοθετήσετε μια υγιή ρουτίνα ύπνου. Υπάρχουν ενδείξεις ότι δεν είναι μόνο η στάση του ύπνου αλλά και η ποιότητά του που συνδέεται με τον πόνο στον αυχένα. Μια μελέτη, για παράδειγμα, έδειξε πως οι άνθρωποι που αντιμετώπιζαν προβλήματα ύπνου είχαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κάποιον χρόνιο μυοσκελετικό πόνο, συμπεριλαμβανομένου του αυχενικού πόνου, σε σχέση με εκείνους που κοιμόντουσαν καλά τη νύχτα. Πρακτικές όπως ο ύπνος σε ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο και ο προγραμματισμός του ύπνου και της αφύπνισης ίδια ώρα καθημερινά, θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε ένας ποιοτικότερο και χαλαρωτικό ύπνο.



ygeiamou

Επόμενο Προηγούμενο
 
Θεσσαλονίκη: Από Ιούνιο τα έργα στην Πλατεία Ελευθερίας

Θεσσαλονίκη: Από Ιούνιο τα έργα στην Πλατεία Ελευθερίας

03:23 12/4/2025

Πότε κλείνει το πάρκινγκ

Θεσσαλονίκη: Σινεμά με 1 + 1 εισιτήρια στο κέντρο

Θεσσαλονίκη: Σινεμά με 1 + 1 εισιτήρια στο κέντρο

20:15 11/4/2025

Ποιες μέρες, όλες οι ταινίες

Thessaloniki Flea Market 2025: 2ημερη Ανοιξιάτικη Υπαίθρια Αγορά στο Τόξο της Δ.Ε.Θ.

Thessaloniki Flea Market 2025: 2ημερη Ανοιξιάτικη Υπαίθρια Αγορά στο Τόξο της Δ.Ε.Θ.

17:02 11/4/2025

12 Απρ - 13 Απρ 2025

Χωρίς ταξί θα μείνει για 24 ώρες η Θεσσαλονίκη

Χωρίς ταξί θα μείνει για 24 ώρες η Θεσσαλονίκη

14:09 11/4/2025

Ποια ημέρα, γιατί απεργούν

Από την Πίστη στην Τέχνη: Συναυλία με Γκόσπελ και Κλασικές Μελωδίες αφιερωμένη στα θύματα των Τεμπών

Από την Πίστη στην Τέχνη: Συναυλία με Γκόσπελ και Κλασικές Μελωδίες αφιερωμένη στα θύματα των Τεμπών

12:00 11/4/2025

11/04 - 8:00 πμ - 5:00 μμ

Εφημερεύοντα Φαρμακεία την Παρασκευή στην Καλαμαριά

Εφημερεύοντα Φαρμακεία την Παρασκευή στην Καλαμαριά

09:00 11/4/2025

Παρασκευή 11/4

Εορταστικό ωράριο καταστημάτων Θεσσαλονίκης

Εορταστικό ωράριο καταστημάτων Θεσσαλονίκης

16:44 10/4/2025

Από σήμερα 10/4

Μελέτη της Περιφέρειας Κ. Μακεδονίας για την ανάπλαση της χερσαίας ζώνης του Αλιευτικού Καταφυγίου Ν. Κρήνης

Μελέτη της Περιφέρειας Κ. Μακεδονίας για την ανάπλαση της χερσαίας ζώνης του Αλιευτικού Καταφυγίου Ν. Κρήνης

12:39 10/4/2025

Ομόφωνο «ναι» του Δημοτικού Συμβουλίου Καλαμαριάς

Εφημερεύοντα Φαρμακεία την Πέμπτη στην Καλαμαριά

Εφημερεύοντα Φαρμακεία την Πέμπτη στην Καλαμαριά

09:00 10/4/2025

Πέμπτη 10/4

Μαζική αποστολή μηνυμάτων που οφείλεται σε τεχνικούς λόγους

Μαζική αποστολή μηνυμάτων που οφείλεται σε τεχνικούς λόγους

18:00 9/4/2025

Ζητούμε συγγνώμη