Κοιμάστε λιγότερο από 6 ώρες; Αυτές οι ασθένειες σας απειλούν

14/2/2020 21:01    προειδοποιούν οι ειδικοί
Τα στοιχεία αποκαλύπτουν ότι ο ένας στους τρεις ενήλικες δεν κοιμάται επαρκώς το βράδυ. Τα αίτια της κακής ποιότητας ύπνου είναι διαφορετικά για τον καθένα – άλλοι ξενυχτούν παρακολουθώντας τηλεόραση ή την οθόνη του κινητού τους, ενώ άλλοι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν.

Όταν δεν κοιμόμαστε επαρκώς η κούραση και η αδυναμία συγκέντρωσης την επόμενη μέρα είναι μόνο ένα μικρό μέρος του προβλήματος επισημαίνει ο Δρ. Sogol Javaheri με ειδίκευση στον ύπνο στο συνεργαζόμενο με το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ Νοσοκομείο Brigham and Women’s.

Οι άνθρωποι που συστηματικά κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νόσων, καθώς και διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκία. Αν και ο ακριβής μηχανισμός παραμένει άγνωστος, οι διαταραχές στην πίεση του αίματος και τη ρύθμιση του σακχάρου είναι πιθανό να παίζουν σημαντικό ρόλο. Οι ανεπαρκείς ώρες ύπνου αυξάνουν επίσης τα επίπεδα των ορμονών του στρες, καθώς και εκείνα της φλεγμονής τα οποία με τη σειρά του επιτείνουν τον κίνδυνο για την καρδιά.

Υπολογίζεται ότι το 15-24% των ενηλίκων ταλαιπωρούνται από αϋπνία που σχεδόν πάντα οδηγεί σε ανεπαρκείς ώρες ύπνου.

Οι καρδιακοί κίνδυνοι που σχετίζονται με την αϋπνία δεν έχουν διερευνηθεί σε  βάθος συγκριτικά με εκείνους της μικρής διάρκειας ύπνου, εν μέρει εξαιτίας διαφορών στον τρόπο με τον οποίο οι ερευνητές μετρούν και ορίζουν την αϋπνία, λέει ο Δρ. Sogol Javaheri. Ωστόσο, υπάρχουν στοιχεία που συνδέουν την αϋπνία με μεγαλύτερο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακής νόσου, ειδικά σε ασθενείς που ταλαιπωρούνται από αϋπνία και ανεπαρκείς ώρες ύπνου.

Επομένως πρέπει να λάβουμε τα μέτρα μας ώστε να συμπληρώσουμε τις ώρες του ύπνου μας θωρακίζοντας με αυτό τον τρόπο και την υγεία της καρδιάς μας. Ένα σημαντικό βήμα προς αυτή την κατεύθυνση σύμφωνα με τον Δρ. Sogol Javaheri είναι να μειώσουμε την έκθεσή μας σε πηγές μπλε φωτός που διαταράσσουν την έκκριση μελατονίνης όπως οι οθόνες του κινητού και του τάμπλετ, αλλά και στην ίδια την τηλεόραση που μας κρατά ξύπνιους λόγω περιεχομένου, τουλάχιστον μία με δύο ώρες πριν την κατάκλιση.

Μπορούμε επίσης να ασχοληθούμε με κάτι χαλαρωτικό 15 λεπτά πριν πέσουμε στο κρεβάτι όπως το διάβασμα ή το άκουσμα ευχάριστης μουσικής.

Εάν τυχόν ξυπνήσουμε στη διάρκεια της νύχτας και δυσκολευόμαστε να αποκοιμηθούμε δεν βοηθά να ελέγχουμε διαρκώς το ξυπνητήρι.

Τέλος η ενασχόληση μια μορφής φυσικής δραστηριότητας – όχι όμως τις βραδινές ώρες – φαίνεται να βοηθά στην ποιότητα του ύπνου, την αποφυγή των διαταραχών ύπνου και της αϋπνίας.

Σε περίπτωση που το πρόβλημα επιμένει αναζητήστε την βοήθεια ενός ειδικού για το ενδεχόμενο λήψης φαρμακευτικής αγωγής που θα διευκολύνει την έλευση του ύπνου και θα ξεκουράσει τον οργανισμό σας.


ygeiamou

Επόμενο Προηγούμενο
 
Πρόσκληση εκδήλωσης ενδιαφέροντος για την εκμετάλλευση του αναψυκτηρίου Νέας Κρήνης

Πρόσκληση εκδήλωσης ενδιαφέροντος για την εκμετάλλευση του αναψυκτηρίου Νέας Κρήνης

08:36 9/12/2017

από την ΔΕΤΕΚ Α.Ε. ΟΤΑ

Και οι εγγυητές δανείων στη δίνη των κατασχέσεων και των πλειστηριασμών

Και οι εγγυητές δανείων στη δίνη των κατασχέσεων και των πλειστηριασμών

08:29 9/12/2017

Τι πρέπει να γνωρίζουν οι εγγυητές

Θεσσαλονίκη: Αυξάνονται οι καταγγελίες για σεξουαλική κακοποίηση παιδιών

Θεσσαλονίκη: Αυξάνονται οι καταγγελίες για σεξουαλική κακοποίηση παιδιών

06:45 9/12/2017

Αύξηση παρουσιάζουν οι καταγγελίες...

Κ.Α.Π.Η. ΔΗΜΟΥ ΚΑΛΑΜΑΡΙΑΣ. Πρόγραμμα εκδηλώσεων ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ

Κ.Α.Π.Η. ΔΗΜΟΥ ΚΑΛΑΜΑΡΙΑΣ. Πρόγραμμα εκδηλώσεων ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ

12:46 16/11/2017

δειτε αναλυτικα

Πληρωμή προνοιακών επιδομάτων Ε΄ διμήνου από τον Δήμο Καλαμαριάς

Πληρωμή προνοιακών επιδομάτων Ε΄ διμήνου από τον Δήμο Καλαμαριάς

12:16 16/11/2017

Αντιδημαρχία Κονωνικής Πολιτικής

Καλαμαριά: Προμήθεια επίπλων για τις υπηρεσίες της Αντιδημαρχίας Κοινωνικής Μέριμνας

Καλαμαριά: Προμήθεια επίπλων για τις υπηρεσίες της Αντιδημαρχίας Κοινωνικής Μέριμνας

12:11 16/11/2017

Γραφείο Προμηθειών

Με τις νέες αντικειμενικές αξίες ο υπολογισμός του ΕΝΦΙΑ για το 2018

Με τις νέες αντικειμενικές αξίες ο υπολογισμός του ΕΝΦΙΑ για το 2018

11:37 16/11/2017

Αναβάλλεται η αναπροσαρμογή τους για το 2018

Εθνική τραγωδία: Θρήνος και οργή για τους 15 νεκρούς

Εθνική τραγωδία: Θρήνος και οργή για τους 15 νεκρούς

11:27 16/11/2017

6 οι αγνοούμενοι

Ακατάλληλα και νοθευμένα χιλιάδες τρόφιμα στην ελληνική αγορά

Ακατάλληλα και νοθευμένα χιλιάδες τρόφιμα στην ελληνική αγορά

13:07 14/11/2017

Έρευνα ΠΑΚΟΕ

Τέσσερα μαθήματα από φέτος στις απολυτήριες εξετάσεις της Γ λυκείου

Τέσσερα μαθήματα από φέτος στις απολυτήριες εξετάσεις της Γ λυκείου

11:49 14/11/2017

Από την τρέχουσα σχολική χρονιά